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Consumir Calcio Para Tener Huesos Duros

El calcio es un mineral muy importante para nuestra salud, el 99% del calcio que es ingerido sirve para el mantenimiento de los huesos y dientes al cual los mantiene duros y fuertes, y el 1% participa en la coagulación sanguínea, el latido cardíaco y la secreción hormonal.

No se debe hablar del calcio como un nutriente aislado, pues hay que reconocer la importancia de la vitamina D en la utilización de este por el organismo, de tal manera que actúan sinérgicamente.

En la época prenatal, la madre debe de consumir más calcio. Es fundamental durante el embarazo ya que la madre aumenta su requerimiento en 50% respecto a sus necesidades anteriores. Si no recibe suficiente calcio, lo obtendrá de los huesos, poniendo en riesgo su salud para nutrir adecuadamente al feto.

La vitamina D, la adquirimos básicamente de la exposición a la luz solar o en alimentos como el hígado de bacalao. Las personas que hacen dietas estrictas, demasiada actividad física, consumo de corticoides, están en edad avanzada y llevan estilos de vida inadecuados, están en riesgo de tener una menor masa ósea, con lo que pueden sufrir problemas en el futuro.

El calcio es un alimento que se encuentra de manera natural en muchos alimentos, entre ellos los lácteos, algunos pescados como el salmón, algo menos en los vegetales, así como en alimentos fortificados.

El calcio debe de consumirse durante la niñez y adolescencia, en estas etapas los huesos ganan todo el mineral posible y que permitirá el mantenimiento saludable del esqueleto en el futuro.

El calcio es muy importante para el fortalecimiento de los huesos, sobretodo para las personas que están en edades avanzadas, ya que tienen los huesos débiles y son más propensos a las dolorosas fracturas.

Es muy importante incluir la actividad física durante toda la vida. El adulto mayor no debe descuidar el consumo de este mineral acompañado de ejercicios de resistencia para mantener una buena densidad en los huesos.

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