Dieta De Carbohidratos Para Deportistas

Numerosos deportistas frecuentemente solamente toman agua durante su entrenamiento, pero este es uno de lo errores mas habituales. Necesitan además dentro de su dieta de los carbohidratos, que luego son transformados en glucosa que es la fuente de energía para que trabajen los músculos.

Es primordial conocer que nuestro cuerpo no almacena bien el glucógeno, que es el azúcar del cuerpo, y este solo permanece durante media hora. Después nuestro cuerpo necesita absorber carbohidratos por medio de las bebidas. No es recomendable beber agua sola, es mejor emplear las bebidas rehidratantes.

Para obtener mejores resultados durante una competencia deportiva, se recomienda consumir una buena dieta de carbohidratos 3 horas antes, aunque también se puede realizar esta dieta días antes. Pero algunas deportistas les pueden ocasionar incomodidad estomacal este consumo de alimentos.

Para prevenir estos inconvenientes estomacales se recomienda consumir los carbohidratos gradualmente, comenzando con 15 gramos y progresivamente van aumentando la cantidad, hasta llegar a los 120 – 155 gramos de carbohidratos. Es mejor digerir carbohidratos simples para facilitar la digestión.

Los carbohidratos se encuentran en los alimentos como la pasta, los tubérculos, las legumbres, el arroz, las patatas, bebidas rehidratantes para deportistas. Estos alimentos son esenciales en las dietas de los deportistas. También se debe tomar importancia a la deshidratación durante la actividad física.

Se recomienda a los deportistas cuando realicen ejercicios físicos, conservarse bien hidratados durante y después del entrenamiento y deben consumir una dieta rica de carbohidratos que contribuya a reponer las energías perdidas de los músculos y evitar la fatiga muscular.

 

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