Fibras En Dieta Para Bajar De Peso

La fibra es una sustancia alimenticia que tiene grandes beneficios para la salud y siempre debe estar presente en las dietas para bajar de peso, esta sustancia se encuentra en muchas frutas y vegetales. La clase de fibra que el cuerpo necesita abunda en todos los alimentos vegetales no refinados.

Las diferentes clases de fibras pueden agruparse en dos grupos básicos: las que se disuelven en agua (fibra soluble) y las que no se disuelven (fibra insoluble). La fibra controla muchos procesos orgánicos que son de gran beneficio para nuestra salud.

La fibra insoluble absorbe y retienen agua, de 4 a 6 veces su volumen, con lo que forma una masa esponjosa en el estomago y los intestinos. Esto produce una sensación de plenitud lo que contribuye a proteger contra el deseo de seguir comiendo, por eso la importancia en las dietas.

Las masas de fibra, actuando como esponja, llenan el intestino y lo estimulan, los alimentos pasan por el intestino y son evacuados rápidamente. Esta operación cura la mayor parte del estreñimiento y alivia los problemas de las personas que padecen de hemorroides.

La fibra soluble contribuye a bajar los niveles de colesterol en la sangre. Esto evita también padecer enfermedades cardiacas o un infarto cardiaco. La fibra trabaja adhiriéndose al colesterol y los arroja fuera del intestino antes que el cuerpo los pueda reabsorber.

La fibra también provee aislamiento a nuestro cuerpo contra los residuos perjudiciales de los alimentos. Estas acciones de las fibras explicarían la menos incidencia de cáncer de colon entre los países que consumen mayores cantidades de fibra. Por eso la presencia de la fibra en nuestra dieta diaria.

La fibra abunda en todos los alimentos vegetales las cuales deben estar presentes en nuestra dieta diaria, comer una variedad de frutas, cereales integrales, verduras y legumbres como las lentejas, garbanzos, etc., aseguran una abundante provisión de las diversas clases de fibra que el cuerpo necesita.

Las personas que padecen de obesidad o sobrepeso y desean adoptar alguna dieta, deben incluir alimentos como la fibra que se encuentran en los cereales, las frutas, verduras frescas y las legumbres. Consumiendo fibra es la manera más saludable y segura de bajar de peso. 

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