Calcio, vegetales y ejercicios ayudan a prevenir dolor y fracturas de huesos por la osteoporosis

Osteoporosis es una enfermedad en la que se ve afectada el esqueleto, esta dolencia se caracteriza por la disminución de la masa ósea y deterioro del micro arquitectura ósea, aumentando la fragilidad de los huesos lo que incrementa el riesgo de padecer fracturas.

En resumen se puede definir como una disminución de la calidad del hueso que ocasiona que sea frágil y se vuelva poroso y fácil de fracturar. Que se presenta lentamente y se puede desarrollar sin síntomas, hasta que aparecen micro fracturas que producen dolor, incapacidad y fracturas.

El 80% de personas que sufren esta enfermedad son mujeres, 1 de cada3 mujeres posmenopáusica padecerán osteoporosis, esto debido a la perdida de estrógenos, por esta razón las mujeres son mas afectadas que los hombres, también cuando hay antecedentes familiares con osteoporosis.

Causas De La Enfermedad

Los malos hábitos como la vida sedentaria, el fumar o tomar alcohol y café frecuentemente, así como un bajo consumo de calcio a lo largo de la vida, que están contenidos principalmente en los derivados lácteos (leche, yogurt, queso. etc.) y la ingesta de algunos medicamentos como corticoides, antiinflamatorios, anticonvulsivantes, entre otros; también son factores de riesgo otras enfermedades hepáticas, renales, etc. o deficiencia de estrógenos por anorexia nerviosa o por demasiado ejercicio.

Diagnostico

Para diagnosticar la osteoporosis es necesario someterse a una densitometría ósea completa (antebrazo, columna y cadera), según el resultado se determinara que grado de Osteoporosis sufre el paciente.

Existen niveles de osteoporosis; estas son:

- El normal osteopenia que es la disminución de masa ósea pero que pueden revertir a lo normal.
- Osteoporosis es la afectación de masa ósea incurable pero tratable.
- Osteoporosis Severa con gran riesgo de fracturas por fragilidad.

Las fracturas más frecuentes en la osteoporosis son las vertebrales, que producen dolores muy agudos en la espalda y condicionan la aparición progresiva de deformidades de la misma como la disminución progresiva de la talla, eso sucede por el aplastamiento de las vértebras.

Tratamiento

El tratamiento de la Osteoporosis siempre debe ser individualizado. Se tiene que corregir los factores de riesgo a lo largo de la vida y tener en cuenta aquellos periodos con grandes requerimientos de calcio como la infancia, el embarazo y la lactancia; así como dar recomendaciones sobre ejercicios y dieta.

La principal fuente dietética de calcio esta en los productos lácteos y vegetales de hojas verdes como almendras, papa asada con cáscara, consumir berenjenas en abundancia higos secos y naranjas. También es recomendable consumir abundante rabanito ya que ayuda a captar el calcio espinacas, acelgas, col, brócoli, nabo, repollo. Se obtiene una mayor concentración de calcio de los vegetales mencionados que de los lácteos. Comenzar de jóvenes para obtener mejores resultados. La actividad física en la niñez y adolescencia esta positivamente relacionada con la densidad ósea.

Se recomienda para evitar la osteoporosis una buena nutrición que es esencial para desarrollar huesos sanos consumiendo calcio y vitamina D que se encuentran en los vegetales y así llevar una vida saludable. También la leche es muy recomendable para la ingestión de calcio y vitamina D.

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