Calcio, vegetales y ejercicios ayudan a prevenir dolor y fracturas dehuesos por la osteoporosis.

Osteoporosis es una enfermedad del esqueleto, caracterizada por disminuciónde la masa ósea y deterioro del micro arquitectura ósea,aumentando la fragilidad de los huesos y el riesgo de fracturas.

En resumen se puede definir como una disminución de la calidaddel hueso que ocasiona que sea frágil y se vuelva poroso y fácilde fracturar. Que se presenta lentamente y se puede desarrollar sin síntomas,hasta que aparecen micro fracturas que producen dolor, incapacidad y fracturas.

El 80% de personas que sufren esta enfermedad son mujeres. 1 de cada3 mujeres posmenopáusica padecerán osteoporosis, esto debidoa la perdida de estrógenos, por esta razón las mujeres sonmas afectadas que los hombres, también cuando hay antecedentesfamiliares con osteoporosis.

Los malos hábitos como la vida sedentaria, el fumar o tomar alcoholy café frecuentemente, así como un bajo consumo de calcioa lo largo de la vida, que están contenidos principalmente en losderivados lácteos (leche, yogurt, queso. etc.) y la ingesta dealgunos medicamentos como corticoides, antiinflamatorios, anticonvulsivantes,entre otros; también son factores de riesgo otras enfermedadeshepáticas, renales, etc. o deficiencia de estrógenos poranorexia nerviosa o por demasiado ejercicio.

Para diagnosticarla es necesario someterse a una densitometríaósea completa (antebrazo, columna y cadera), según el resultadose determinara que grado de Osteoporosis sufre el paciente.

Existen niveles de osteoporosis; estas son:
- El normal osteopenia que es la disminución de masa óseapero que pueden revertir a lo normal.
- Osteoporosis es la afectación de masa ósea incurable perotratable.
- Osteoporosis Severa con gran riesgo de fracturas por fragilidad.

Las fracturas más frecuentes en la osteoporosis son las vertebrales,que producen dolores muy agudos en la espalda y condicionan la apariciónprogresiva de deformidades de la misma como la disminución progresivade la talla, eso sucede por el aplastamiento de las vértebras.

El tratamiento de la Osteoporosis siempre debe ser individualizado. Setiene que corregir los factores de riesgo a lo largo de la vida y teneren cuenta aquellos periodos con grandes requerimientos de calcio comola infancia, el embarazo y la lactancia; así como dar recomendacionessobre ejercicios y dieta.

La principal fuente dietética de calcio esta en los productoslácteos y vegetales de hojas verdes como almendras, papa asadacon cáscara, consumir berenjenas en abundancia higos secos y naranjas.También es recomendable consumir abundante rabanito ya que ayudaa captar el calcio espinacas, acelgas, col, brócoli, nabo, repollo.Se obtiene una mayor concentración de calcio de los vegetales mencionadosque de los lácteos. Comenzar de jóvenes para obtener mejoresresultados. La actividad física en la niñez y adolescenciaesta positivamente relacionada con la densidad ósea.

Se recomienda para evitar la osteoporosis una buena nutrición quees esencial para desarrollar huesos sanos consumiendo calcio y vitaminaD que se encuentran en los vegetales y así llevar una vida saludable.También la leche es muy recomendable para la ingestión decalcio y vitamina D.

Junior

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