Prevenir Dolores De Espalda En Embarazadas

Los dolores de espalda son muy frecuentes durante el embarazo, aunque este dolor es normal durante esta etapa del embarazo se debe seguir estos consejos para que esta dulce espera no se vuelva muy dolorosa.

Las mujeres embarazadas deben seguir estas recomendaciones para evitar el dolor de espalda: mantener una buena postura, deben mantener las caderas hacia delante y la espalda recta. No deben caminar arqueando la espalda. Además deben usar zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie.

 
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Mujer embarazada con dolor de espalda

Al dormir, si el colchón es demasiado blando, coloque una tabla entre el colchón y la base. Acuéstese sobre el lado izquierdo y ponga un cojín entre las rodillas cuidando que el cuello esté en el eje del resto de la columna.

Al levantarse, si esta acostada o sentada, al levantarse nunca lo haga bruscamente. Busque puntos de apoyo para incorporarse.

Si tiene que estar de pie durante un tiempo largo, descanse uno de sus pies sobre un banquito o escalón. Así aliviara la tensión en la espalda.

Al sentarse coloque una almohada pequeña detrás de la cintura.

Los ejercicios realizados bajo el agua conocidos como aeróbicos acuáticos pueden ayudar a aliviar los dolores de espalda y dolores pélvicos que afectan a las mujeres embarazadas, según estudios de investigadores suecos.

 
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