Insomnio: Dormir Mal Afecta Calidad De Vida

El hecho de dormir mal, o definitivamente no hacerlo, puede traer consecuencias en la persona mayor que compliquen su calidad de vida. En cuanto se hagan notorias las primeras manifestaciones de insomnio acudan a un especialista (psicólogo o psiquiatra), de manera que no haya repercusiones en su salud. Cuando una persona mayor empieza a experimentar cambios en su rutina de vida, como dejar de trabajar, permanecer más tiempo en casa, modificar horarios de comida y otros, no es raro que paulatinamente manifieste problemas en su calidad de sueño y que éste sufra algunos trastornos.

Al dormir se realizan múltiples funciones fisiológicas, no sólo desde el punto de vista cerebral, sino también respiratorio, cardiaco y muscular, con el fin de conservarnos en buen estado y recuperarnos de las funciones realizadas durante el día. Así, las consecuencias de dormir mal son deficiente circulación sanguínea, bajo rendimiento en actividades desempeñadas a lo largo del día, mal humor y falta de concentración, lo que puede derivar en accidentes.

Un adulto sano promedio debe dormir entre 7 y 8 horas, tiempo suficiente para reestablecer la energía perdida y estar listo para la siguiente jornada. Sin embargo, hay factores que pueden influir para que el sueño no se concilie por la noche, por ejemplo, dormir siesta durante el día, lo que resulta particularmente importante, pues mucha gente considera que al dormir algunos minutos en el día se recuperarán los momentos de mal sueño de la noche, cuando en realidad lo que se provoca es un círculo vicioso del cual es fácil salir sise dejan las siestas de lado.

Otros factores que inciden en que haya insomnio en la persona mayor es la propensión a deprimirse, angustiarse, preocuparse por hijos, nietos, la situación económica del país o la propia, lo que irremediablemente ocupará parte del tiempo asignado normalmente a dormir por la noche.

• Opte por una cena ligera, preferentemente dos horas antes de dormir, sin incluir carne ni grasa animal.
• Te negro, café y refrescos de cola contienen cafeína, la cual altera el sueño, por lo que debe evitarlos en la noche.
• La actividad mental debe cesar dos horas antes de dormirse.
• Traslade ocupaciones y preocupaciones para el día siguiente.
• En el momento que sienta sueño debe acostarse.
• Trate de llevar un ritmo de vida sin sobresaltos.
• Leer ayuda a conciliar el sueño.
• Evite dormir siesta.
• Antes de acostarse tome un vaso con leche caliente o un té de manzanilla, pues ambos son relajantes.
• Procure irse a dormir a la misma hora cada noche.
• Es importante que en la habitación haya silencio, oscuridad, temperatura y ventilación adecuados.
• Evite las bebidas alcohólicas algunas horas antes de acostarse.
• Modere su consumo de cigarros cuando se acerca la hora de dormir.
• Acérquese a su pareja, el sexo produce endorfinas (hormonas que ayudan a la relajación).

Uno más de los problemas por los que se altera la calidad del sueño en una persona mayor es la apnea del sueño, enfermedad que se caracteriza por el colapso o cierre de una parte de la vía aérea (la orofaringe) del aparato respiratorio, que de presentarse en forma repetida puede provocar que la garganta se cierre al punto de impedir el paso de aire a los pulmones.

Cuando esto sucede se inicia una lucha inconsciente por respirar que despierta a la persona, en un lapso de entre 3 y 15 segundos en el cual se permite la entrada del aire. Reconciliar el sueño no siempre es fácil, por lo que pueden pasar varios minutos antes de volverse a dormir.

Cada vez que la persona deja de respirar baja la cantidad de oxígeno en sangre, lo que a largo plazo tiene repercusiones en corazón (insuficiencia cardiaca, hipertensión) y cerebro. La tendencia al cierre de la garganta es normal, y se puede presentar cinco veces por noche, pero cuando este número se supera pueden empezar los problemas, ya que además de los que se han mencionado, quienes sufren apneas no alcanzan sueño profundo, etapa en la que el cuerpo descansa.

No se descuide, no permita que cualquier cosa le quite el sueño, pues su salud puede estar en juego.

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